Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI)

Apabila Anda seorang wanita berusia di atas 20 tahun, sangat disarankan untuk melakukan SADARI atau pemeriksaan payudara sendiri setiap tiga bulan. Seperti dengan judul posting ini, pemeriksaan dapat dilakukan sendiri. Adapun langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

a. Langkah 1

• Mulailah dengan melihat payudara Anda di Cermin dengan posisi pundak tegap dan kedua tangan di pinggang. Lihat payudara dari ukuran, bentuk, warna yang biasa Anda ketahui.
• Payudara yang sejat berbentuk sempurna tanpa perubahan bentuk dan pembengkakan.

Segera konsultasikan kepada dokter jika melihat perubahan di bawah ini:

1. Kulit mengerut ada lipatan atau tonjolan.
2. Puting berubah posisi, biasanya tertarik ke dalam.
3. Kemerahan, nyeri, ruam-ruam, atau bengkak.

b. Langkah 2

• Angkat kedua tangan, amatilah jika ada perubahan-perubahan yang telah disebutkan pada langkah pertama.

c. Langkah 3

• Sambil bercermin, amatilah apakah ada cairan yang keluar dari kedua puting. Baik berupa cairan bening, seperti susu berwarna kuning atau bercampur darah.

d. Langkah 4

• Berbaringlah, kemudian rasakan atau pegang payudara Anda menggunakan tangan kanan. Begitu pula sebaliknya.
• Lakukan pijatan pelan dengan tiga ujung jari Anda, yakni jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis.
• Jaga posisi ujung jari agar tetap datar terhadap permukaan payudara.
• Lakukan gerakan memutar, sekali putaran mencakup seperempat bagian payudara.
• Pijat seluruh bagian payudara dari atas ke bawah, kiri ke kanan, dari tulang pundak sampai bagian atas perut, dan dari ketiak sampai belahan payudara.
• Buatlah pola memutar untuk memastikan bahwa Anda telah memijat seluruh bagian payudara. Mulailah dari puting, buat gerakan memutar semakin lama semakin besar sampai Anda mencapai bagian tepi payudara. Anda juga dapat membuat gerakan naik turun. Bagi sebagian besar wanita, cara ini dianggap lebih efektif.
• Pastikan Anda merasakakn seluruh jaringan payudara dari depan sampai belakang.

Tips Pijatan

1. Pijatan ringan untuk memijat jaringan tepat di bawah kulit.
2. Pijatan sedang untuk bagian tengah payudara
3. Pijatan kuat untuk jaringan bagian dalam. Saat mencapai jaringan bagian dalam, Anda harus dapat merasakan tulang iga. 

 e. Langkah 5

• Terakhir, rasakan payudara Anda saat berdiri, duduk, atau saat mandi.
• Lakukan dengan gerakan yang sama seperti langkah 4.